JAK 2

najpierw utrzymywalem sam mostek przez maksimum czasu, na poczatku byla to minuta,co trening dodawalem 10-20 sekund az osiagnalem 5 minut. Potemzaczalem to wykonywac tak, jak to widac na wstawionym przeze mnie filmiku od 1:24 - do zmeczenia za kazdym razem. "serie"-to zalezalo od dnia ale zazwyczaj byly to 2-3 serie, przerwa miedzy [...]

Ok właśnie wybieram się na siłownie to pokatuje to karczycho i zdam relacje :) EDIT: A karczycho ćwiczyć jak inne mięśnie co 2 dzień? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-02-25 17:54:29

Trochę to potrwa. Jeśli masz uszkodzoną łąkotkę, to artroskopia będzie konieczna. Po niej ok. 6 tygodni trwa powrót do sprawności i po ok. 2 miesiącach mógłbyś grać (nie ma gipsu po artroskopii). Ale nie wiem, co z tą rzepką, jak to wygląda. Sądzę, że z jej racji wszystko może się wydłużyć...

Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)? Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min. Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń Przerwa między każda seria 30sek-1min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Prostowanie tułowia leżąc 5. Ciągniecie [...]

Jeżeli chodzi Ci o samo zgubienie tkanki tłuszczowej to jak najbardziej powoli efekty będą chociaż ja uważam że lepiej jest zrobić co 2 dni trening a bardziej intensywny . Ale to moje zdanie.

A po co aż tyle ćwqiczeń??? COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

witam;) dzieki za ocene zdjec.ta pierwsza fotka to jest z kwietnia.mam 176cm bo sie ktos pytal.a na klate cisne 115kg.mam nadzieje ze po zimie bedzie lepiej;)nie mam aktualnych zdjec.pierwsze jest z kwietnia i 3,a 2 i 4 z czerwca.koksu nic,mialem i gainery,bialko,kreatyne...zastanawima co sobie na zime kupic jak by ktos mógł doradzic;) pozdro

ja jestem wlasnie na odbloku po krótkim cyklu z deca+test, na odblok najpierw hcg potem clom+nolva, na szczęście wacław stoi jak trzeba ale libido to mi zjechalo do 0, wczesniej robilem podobny cykl + odblok sam clomid to mialem deca-dicka przez 2-3 tyg, teraz wiem ze po dece trzeba zrobić mocny odblok

1. trudno mowic o tym aby powinien Olimp wprowadzic bialko ala inne bialko dlugowchlanialne w koncu Pro Cas byl na rynku o ile dobrze pamietam od prawie zawsze - nie ukrywam ze zaluje ze nie idzie go juz dostac (cena) 2. dlatego kupuje (jak stac) najlepsze w mojej ocenie bialko o dlugiej kinetyce - Prolongatum - ostatnio za punkty mam wiec jeszcze [...]

Popieram. Tylko raczej polecam Gainera 1 Vital Maxa jest bardziej kaloryczny do tego kreatyna 300g Vital Max + Tauryna + carbo i spokojnie wyrobisz się w 2 stówkach nawet sporo zostanie. Gainera kup na tyle ile starczy i bierz w/g braków w diecie (pewnie są spore tak samo jak zapotrzebowanie kcal brata)

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chce okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chcesz okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

po 1. nie każe mu jesc tylko ryzu i kurczaka, ja za niego diety nie ukladam tylko mowie co jest syfem, o ile jak jego organizm toleruje laktoze z mleka to 1 szklanka dziennie mu nie zaszkodzi, ale 500 ml dzien w dzien nie jest dobrym pomyslem, po 2. skad masz to info ze kielbasa z maslem i kakao o ile jest wliczona w bilans jest dobra? tylko mi [...]

po 2. skad masz to info ze kielbasa z maslem i kakao o ile jest wliczona w bilans jest dobra? tylko mi nie mow, ze od WK Masło i kakao, akurat są produktami które jak najbardziej w diecie pojawić się mogą, bo są wartościowymi źródłami pokarmowymi. Jeśli poszukujesz informacji na ten temat, to podręczniki dla studentów dietetyki są pisane w sposób [...]

Kolego,powiem ci tak... Mam 14 lat tak samo jak ty,ćwiczę w domu,staram się dobrze jeść.Na początku miałem w pasie 86 cm,teraz mam 71cm i nadal mam na brzuchu sporo tłuszczu,więc śmiem twierdzić,że trochę tego tłuszczu jednak ci przybyło.Mi spadło 15 cm w pasie w 2 miesiące,tobie przybyło 10cm w miesiąc.Nie byłbym raczej z tego zadowolony.Jestem [...]

nie juz a dopier 2 miesiace, bialko bierzesz jezeli masz braki w diecie i ciezko je uzupelnic, imo na suple jeszcze wczesnie, nie masz jeszcze podstaw opanowanych jak technika cwiczen , wyczucie wlasnego organizmu itd.

A ja sobie zjem jaja w majonezie. A co mi tam ! Jak Burneika moze jesc ziemniaki to ja moge jesc jajka w majonezie Wesolych Swiat chlopaki i dziewczyny Zrec wszystko co mozecie przez Swieta. Przeciez mozna sie nazrec tylko 2 razy w roku porzadnie bez patrzenia na co sie do ust wklada I zeby królik Wam dal kase na dobry towar na wycinke

ja na pierwsza redukcje chcialem zrobic CKD, ale wybralem NHE. na CKD zwyczajnie bym nie wytrzymal i pewnie bym skrecil do jakiejs knajpy nawp*****lac sie jak swinia. ladowania 2 razy w tygodniu, przynajmniej mi, dawaly duzy komfort psychiczny. do tego efekty dobre. w 5 tygodni 6kg zrzucilem, 8-9cm z brzucha, przy czym minimalne spadki z obwodów, [...]

NIE!! Masz już 20 lat i raczej już nie urośniesz nie ma takiego środka który mógł byś kupić i potym urosnąć, nawet hormon wzrostu nie da ci tego wszystklo jest uwarunkowane genetycznie więc stary wybacz rośnie sie do 21 roku życia więc raczej więcej jak 2cm nie urośniesz A z kąd to wogule wziołeś , że po L-Glutaminie sie rośnie? Przeceirz to [...]

Kreatynianian ale mieszcze się w normie jak by nie patrzeć, te dane co przytaczasz są prosto z wikipedii. napewno zmodyfikowałem od dzisiajeszego dnia nieco diete , biore profilaktycznie essentiale forte; szkoda tylko ze wypadło to akurat w cyklu masowym bo 2 dni słabo pojadłem ale postaram sie je nadrobić